Comece o ano de forma correta e conquiste seus objetivos em 2021
Você colocaria gasolina de baixa qualidade em uma Ferrari e esperaria que ela rodasse com eficiência? Então por que você continuaria comendo alimentos não saudáveis e desejar melhor rendimento nos treinos?
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Aqui estão 5 dicas para te ajudar a alcançar seus objetivos:⠀
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1️⃣ Estabeleça pequenas metas nutricionais. – Escreva uma lista de erros durante 2 dias, como: doce após almoço, refrigerante no jantar, não comeu antes do treino e se sentiu fraco, sem tempo para preparar as refeições … Agora estabeleça uma mudança para semana e esqueça o restante. A cada semana você adiciona uma nova meta e com o tempo desenvolverá hábitos duradouro;⠀
2️⃣ Compra de mercado. – Estabeleça um dia da semana para ida ao mercado. Prefira pelos alimentos da época e escolha no mínimo 2 variedades de cada grupo alimentar: frutas, verduras, carboidrato e proteína;⠀
3️⃣ Preparação das refeições. – Alguns preferem variar as preparações, enquanto outros gostam de cozinhar as mesmas refeições durante toda a semana. Comece pela carne ou proteína da refeição e programe os acompanhamentos de acordo com a rotina da semana. Otimize tempo cozinhando para 2 até 4 refeições de uma vez;
4️⃣ Lanches saudáveis práticos. – Tenha em mãos snacks saudáveis como castanhas e sementes, frutas secas, barras de frutas e cereais (sem adição de açúcar e aditivos químicos);
5️⃣ Durma bem. – A privação do sono afeta hormônios relacionados a sensação de saciedade e fome. Além de recomendações que já deixei um post antigo (higiene do sono), prefira refeições de fácil digestão e coma até 3h antes de deitar.
Ana Kaori
Pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional
Triatleta há 20 anos
@anakaori.nutri
