As comemorações são regadas de exageros, e as dietas e refeições mais saudáveis ficam de fora dos planos durante esse período
Por Priscila Machado
Com a chegada das festas de fim de ano, a maioria das pessoas se reúne com familiares e amigos para celebrar o Natal e o Ano Novo com fartura de comidas e bebidas. Entretanto, essas comemorações são regadas de exageros, e as dietas e refeições mais saudáveis ficam de fora dos planos durante esse período.⠀
Por isso, trouxemos algumas dicas para que você não perca todo o trabalho realizado durante o ano: ⠀
1. Beber bastante água⠀
Caso haja ingestão de bebidas alcoólicas, o consumo simultâneo de água é recomendado.⠀
2. Não ficar muitas horas sem comer⠀
Se você já adota hábitos saudáveis, provavelmente se alimenta com pequenas porções de três em três horas. Então, mantenha esses cuidados com a alimentação nas festas de final de ano para que seu metabolismo funcione corretamente e a fim de que, no momento das refeições, você evite consumir grandes quantidades.⠀
3. Analisar as opções⠀
Seja em uma festa na casa de um amigo ou em uma confraternização laboral, analise as opções antes de fazer o seu prato. Opte pelas alternativas mais saudáveis ou menos calóricas. Lembre-se de que a dica aqui é “desembalar” menos e “descascar” mais e de que quanto mais colorido for o seu prato, mais saudável ele será.⠀
4. Começar pela salada⠀
A salada como prato de entrada deve ser regra para aqueles que desejam emagrecer. Folhas, verduras e legumes devem ser ingeridos em maiores quantidades. Isso porque, além de serem mais saudáveis, você acaba deixando menos espaço no prato e no estômago para os demais alimentos.⠀
5. Fazer substituições inteligentes⠀
Um bom truque para não sair comendo de tudo nas festas é não ir ao evento com fome. Então, distribua bem as refeições ao longo do dia. Assim, será mais fácil controlar e tomar os devidos cuidados com a alimentação durante a festa.⠀
Na hora da comemoração, valem as boas escolhas. Evite ou não exagere nas bebidas alcoólicas, pois são extremamente calóricas; prefira água ou suco ao refrigerante; oleaginosas como castanhas e nozes são bem-vindas; na hora da sobremesa, dê atenção às frutas.⠀
Priscila Machado
Bioquímica Nutricional. Ortomolecular. Longevidade. Nutrigenética. CBTRI. Nutrição Esportiva @primachadogusela
