A maioria das lesões na natação são classificadas como lesões por uso excessivo e estão relacionadas a falhas biomecânicas
Por Fabiola Vieira
A Natação é um grande esporte apreciado por todas as faixas etárias em todos os níveis de habilidade. É um esporte único, pois combina exercícios de força das extremidades superiores e inferiores com treinamento cardiovascular em um ambiente sem sustentação de peso. Os nadadores, infelizmente, são propensos a lesões. A maioria das lesões na natação são classificadas como lesões por uso excessivo e estão relacionadas a falhas biomecânicas.
Taxas de lesões para nadadores
Não faltam pesquisas sobre lesões no esporte, e a natação não é exceção. Embora os números variem de acordo com os estudos descritos abaixo, você pode ter uma noção ampla da frequência com que as lesões ocorrem na água.
Um estudo australiano acompanhou 5 clubes diferentes durante um período de 12 meses, com 74 nadadores.
38% dos nadadores relataram faltar ao treinamento devido a uma lesão no ombro. 22% tiveram lesões que duraram mais de duas semanas. As taxas de lesões variaram de 0,2 a 0,3 por 1.000 km.
Embora uma taxa de lesões de 0,2 a 0,3 possa parecer baixa, o estudo observa:
“… um grupo de 20 nadadores que treina 50 km por semana pode sofrer cinco lesões que causam perda de tempo de treinamento e três eventos com lesões que causam dor com duração superior a duas semanas durante uma fase de treinamento de 16 semanas.
Um estudo separado feito com mais de 265 nadadores dinamarqueses encontrou uma taxa de lesões de 0,9% por 1.000 horas de natação. O ombro liderou o caminho, com as costas também comumente citadas. Os nadadores de peito eram muito mais propensos a ter lesões no joelho, e os nadadores mais rápidos do estudo apresentavam lesões significativamente mais frequentes (treinamento adicional, talvez?).
Estas lesões podem causar sérios estragos no seu nível de treinamento e até fazer com que você fique de fora de uma prova.
Pensando nisso, escrevi 5 dicas para prevenir lesões na natação. Mais abaixo, confira o vídeo com a execução dos movimentos.
1. “Acorde” os músculos antes de cada treino.
Exercícios de ativação muscular melhoram a conexão cérebro-musculo, ensinando ao cérebro qual e como cada músculo será utilizado durante o treino. Como resultado teremos uma contração mais eficiente e uma melhora da técnica (biomecânica melhor).
- Progressão gradual é o segredo
O condicionamento cardiorrespiratório evolui mais rapidamente do que a força muscular. Por esta razão, é comum o atleta conseguir nadar distâncias maiores em pouco tempo de treinamento sem que os seus músculos estejam preparados. A consequência disto pode ser uma lesão. Por isso a importância do aumento de volume e intensidade de forma gradual. Ter uma planilha periodizada por um professor ajudará bastante.
- Fortaleça e estabilize a musculatura
Os movimentos repetitivos na natação podem levar a lesões crônicas. O treinamento de força varia os padrões de movimento e desafia os músculos a aprender novos exercícios. Ele pode atingir áreas subdesenvolvidas pela natação e aliviar parte da demanda colocada em grupos musculares mais estressados. Músculos mais fortes também ajudam a distribuir a força corretamente, exercendo menos pressão sobre as articulações, tendões e ligamentos.
- Tenha consistência nos treinos de mobilidade
A natação requer uma quantidade considerável de mobilidade para gerar forças poderosas ao longo do movimento completo necessário para a técnica de natação adequada. Portanto, o treinamento de mobilidade não deve ser negligenciado. O treinamento de mobilidade influencia o desempenho na natação das seguintes maneiras : amplitude de movimento, postura (posicionamento na água) e força muscular. Para alcançar os benefícios citados, é necessário consistência nos treinos de mobilidade.20 minutos, 2 a 3 vezes por semana seria ideal.
- Descanso adequado
Tire alguns dias de folga por semana da natação para permitir a recuperação. Se você não é um atleta competitivo, não precisa ficar na água todos os dias; na verdade, isso é contra-intuitivo para o seu treinamento, pois você aumenta muito as chances de lesão. Durma o suficiente à noite para garantir que seus músculos estejam se recuperando, aplique gelo e/ou calor quando estiver particularmente dolorido e não hesite em consultar um fisioterapeuta para elaborar uma estratégia de prevenção de lesões.
Fabíola Vieira é fisioterapeuta e triatleta amadora
@fabiolabvieira
