Confira três sugestões de treinos indoor dinâmicos que vão turbinar sua semana

Por Junior Cordella

Z2 Ride + estímulos curtos VO2max

20min Aquecimento progressivo Z1-Z2 (50-70%FTP)

Série Principal:

6 blocos:

4min 70% FTP

5min 75% FTP

30seg 112% FTP

2min 55% FTP

Cool down

15min girando 65% FTP para fechar

Endurance + Tempo (progressivo em duração)

Aquecimento

3min 60% FTP

5min 67% FTP

4x 1min pwr livre (100-110rpm), com 1min giro leve (50-55%)

4min 70% FTP

Parte principal (Repetir 3x a sequência )

5min 73% FTP

1min 83% BG (60-75rpm)

5min 73% FTP

2min 83% BG (60-75rpm)

5min 73% FTP

3min 83%  FTP – BG (60-75rpm)

2min a 60%FTP

Cool down

20min girando leve em zona 2 para fechar (56-70%)

Obs. BG = big gear

Brick training

30min easy ride – 56-75% FTP

Corrida : 30min progressivo (leve a moderado)

Prof. Esp. Junior Cordella
Ironman Certified Coach
Trisutto Certified Coach
ITU Level 1
CBTRI level 2 Coach