Pedalar em subidas é desafiador, e pode ser também prazeroso com o uso de técnicas adequadas
O Mundial de Ironman masculino de 2023 (e o Feminino de 2024) será em Nice, na França, num percurso marcado pelas subidas. Assim que esta informação foi divulgada, muitos triatletas torceram o nariz por dois motivos: O primeiro por não ser em Kona, e o segundo pelo perfil montanhoso da etapa de 180km ciclismo.
Pedalar em subidas pode ser uma tarefa desafiadora até mesmo para os ciclistas mais experientes. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a pedalar bem em subidas:
Controle seu ritmo: Uma das coisas mais importantes a ter em mente ao pedalar em uma subida é o ritmo. Você não quer ir com tudo no começo e depois fatigar no meio do caminho. Comece em um ritmo confortável e tente mantê-lo o maior tempo possível.
Use o equipamento adequado: Certifique-se de ter o equipamento certo antes de iniciar a subida. Isso significa ter uma bicicleta com as marchas certas e saber trocá-las corretamente. Tente manter uma cadência de 60-80 rotações por minuto (rpm) enquanto pedala em subidas.
Fique Sentado: Ao subir uma montanha, é melhor ficar sentado o máximo possível. Isso ajudará você a economizar energia e manter a tração. Se você precisar se levantar, faça apenas por curtos períodos de tempo.
Mantenha a parte superior do corpo relaxada: Tensionar a parte superior do corpo apenas desperdiçará energia e tornará mais difícil a respiração. Mantenha os ombros relaxados e as mãos soltas no guidão.
Olhe para a frente: mantenha os olhos focados na estrada à frente e tente antecipar quaisquer mudanças na inclinação. Isso ajudará você a se preparar mental e fisicamente para o que está por vir.
Mantenha um padrão de respiração constante: É importante manter um padrão de respiração constante enquanto pedala em subidas. Respire fundo e expire lentamente. Isso o ajudará a manter o foco e o relaxamento.
Não desista: Finalmente, lembre-se de continuar se esforçando e não desista. Subir é desafiador, mas com prática e determinação você pode melhorar seu desempenho no ciclismo e alcançar seus objetivos.
