Quando esta musculatura está fraca, a articulação adota padrões errados de movimento podendo evoluir para uma lesão
Por Fabiola Vieira
Os esportes aquáticos, como natação, sempre foram os preferidos quando o objetivo é uma atividade de baixo impacto, mas isto não é sinônimo de ausência de lesão.
Segundo Cohen M. et. al. (1998), 63,4% dos nadadores de elite têm ou tiveram o chamado “ombro de nadador”, este número pode ser ainda maior quando se trata de atletas amadores, por não terem o mesmo acompanhamento de médico do esporte, fisioterapeuta e treinador, que os atletas profissionais têm.
“Ombro de nadador” é uma condição causada por inflamação dos tendões em torno do manguito rotador. O manguito rotador é um grupamento muscular composto por quatro músculos (supra-espinhoso, infra-espinhoso, redondo menor e subescapular), que tem como função estabilizar o ombro e criar movimentos que incluem mover o braço para as braçadas durante o ato de nadar. Quando esta musculatura está fraca, a articulação adota padrões errados de movimento podendo evoluir para uma lesão.
Quatro erros de treinamento que podem levar ao “ombro de nadador”:
– Overtraining (uso excessivo das articulações);
– Aumento brusco de velocidade e volume de treino;
– Erro na técnica;
– Fraqueza muscular.
O tratamento inicial envolve medicação anti-inflamatória, repouso relativo e fisioterapia. Após o alívio da dor, deve-se intensificar o fortalecimento de manguito rotador e realização de treinos educativos para corrigir eventuais erros na técnica da braçada, que possam estar ocasionando impacto.
Na série proposta abaixo, o fortalecimento de manguito rotador pode ser feito de casa ou como aquecimento do treino usando apenas um elástico (pode ser substituído pela câmara de ar da bike), preso à maçaneta da porta.
Três séries de 15 repetições de cada movimento, duas a três vezes por semana, já seráo o ideal para manter seu ombro estável e preparado para os treinos!
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Fabiola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @estudiodepilatti
