Uma das maiores atletas profissionais do Brasil mostra como é seu programa alimentar diário

Luisa Baptista, de 26 anos, é atleta da Seleção Brasileira de Triathlon e, há três semanas, foi a 9ª colocada na Karlovy Vary World Cup 2020, realizada na República Tcheca. Um ótimo resultado para a triatleta do SESI Triathlon que tem como grande foco os Jogos Olímpicos do ano que vem.

Abaixo, conheça a rotina alimentar que a ajuda a manter o “tanque cheio” e pronta para os treinamentos diários:

Café da manhã
2 fatias de pão integral, queijo, 1/2 mamão papaya, café.

Alimentação e hidratação durante o treino 1 (depende da atividade)
Natação: 1 garrafa 750ml de isotônico;
Bike: 2 garrafas 750 ml (1 agua/ 1 isotônico), acima de 2h (1 gel ou 1 banana ou 1 pão com azeite e sal a cada 50 min/1h);
Corrida: acima de 1h10 – 1 gel.

Alimentação pós-primeiro treino
2 fatias de pão integral ou tapioca, 2 ovos, queijo, café, 1 opção de fruta.

Alimentação e hidratação durante o treino 2 (depende da atividade)
Natação: 1 garrafa 750ml de isotônico;
Bike: 2 garrafas 750 ml (1 agua/ 1 isotônico), acima de 2h (1 gel ou 1 banana ou 1 pão com azeite e sal a cada 50 min/1h);
Corrida: acima de 1h10 – 1 gel.

Almoço
Salada à vontade, 2 colheres grandes arroz, 1 concha de feijão, 2 pedaços de carne (variados), legumes à vontade.

Alimentação pré-treino 3
Banana, aveia e mel.

Alimentação e hidratação durante o treino 3 (depende da atividade)
Natação: 1 garrafa 750ml de isotônico;
Bike: 2 garrafas 750 ml (1 agua/ 1 isotônico), acima de 2h (1 gel ou 1 banana ou 1 pão com azeite e sal a cada 50 min/1h);
Corrida: acima de 1h10 – 1 gel.

Alimentação pós-treino 3
Iogurte natural, mel e granola.

Jantar
Salada à vontade, 2 colheres grandes arroz, 1 concha de feijão, 2 pedaços de carne (variados), legumes à vontade; ou massa à bolonhesa.

Sobremesa
“1 fileira de chocolate todos os dias!”

Lanche noturno
1 fruta / barrinha de cereais.