O que a versátil triatleta profissional Luiza Cravo come antes, durante e depois dos treinos
Pela pandemia e sem uma competição certa ainda em vista, Luiza Cravo quis fazer uma “limpa" no seu corpo e parou de tomar todos os suplementos. “Então basicamente estou tomando água nos treinos e, quando são mais longos, tomo suco de uva e como banana ou um pãozinho com mel. Só não abri mão da glutamina com limão e própolis pela manhã para manter a imunidade em alta", revela ela.
“Mas eu faço isso pois estive com mais tempo e sem sair de casa, então pude fazer muito bem o melhor recovery que existe: descanso/sono. Além disso, a falta de contato com as pessoas evita não só o contágio do COVID 19, mas outros vírus e doenças, muitas vezes oportunistas, que ‘aproveitam’ nossa imunidade debilitada pelo excesso de treinos. Com isso em vista, não achei necessária a ingestão de suplementos nesse momento", completa.
Luiza não sabe sei vai conseguir sustentar essa rotina por mais muito tempo. Começaram a surgir provas “em potencial” para ela e seus treinos estão aumentando de volume e intensidade novamente. “Além disso, as coisas estão voltando mais ao normal e em breve eu pretendo ter uma rotina ao menos um pouco mais regular, o que fica mais difícil evitar tanto o contato com outras pessoas", prevê ela.
A dieta de Luiza Cravo é feita pela nutricionista Yana Glaser. “No momento eu ando bem sumida dela por sinal…", brinca Luiza.
ROTINA ALIMENTAR
Jejum
Água com limão, própolis e glutamina.
Alimentação pré-treino 1
Super Coffee +
Se leve: Banana
Se médio: banana + suco
Se forte/longo: banana + tapioca + ricota + suco
Beta alanina 3g
Aminolast
Magnésio
Alimentação e hidratação durante o treino 1
Se maior de uma hora, gel a cada 40’ e sal a cada 1h20min.
água + isotônicoÁ se for bike.
Alimentação pós-primeiro 1
Leve: creatina
Moderado/forte: whey protein e creatina
Polivitaminico
Omega3
Café da manhã/alimentação pré treino 2
2/3 ovos com tapioca ou dois pães integrais + suco verde + porção de frutas.
Alimentação e hidratação durante o treino 2
Água + isotônico e palatinose. Em geral seu segundo treino é a natação.
Almoço/ alimentação pós treino 2
Carboidratos, leguminosas, ovos e 1/2 limão com água para ajudar a absorção com ferro. em geral eu almoço coisas como Batata doce, grão de bico, abobrinha, salada, arroz e feijão, quase sempre com ovos porque eu não como carnes.
Targifor C
Alimentação pré treino 3
Café + fruta e pasta de amendoim.
Alimentação Durante treino 3
Água, palatinose e isotônico.
Alimentação pós-treino 3/ lanche da tarde
1/2 dose de whey com água;
Duas fatias de pão integral com queijo minas ou iogurte com aveia e frutas.
Jantar
salada+ verdura + proteínas + leguminosas, e se estiver muito cansada, arroz ou batata doce.
Fisiogen
