Quanto, quando e o quê come o triatleta profissional Kauê Willy?
Segundo Kauê Willy, medalha de ouro no Triathlon Team Relay dos Jogos Pan-Americanos de Lima 2019, a alimentação é uma parte muito importante para um atleta profissional. “Desde o início da minha carreira no triathlon profissional, tenho o acompanhamento de uma nutricionista que me auxilia a ter melhores resultados. Inicialmente eu costumava ter muitos problemas de estômago, principalmente pela intolerância à lactose. Atualmente, com o acompanhamento e com a orientação da Giovana Leiner, minha nutricionista, tenho conseguido manter uma alimentação saudável e que me fornece energia para os meus treinos", revela Kauê.
Confira a rotina alimentar de Kauê Willy, elaborada pela nutricionista Giovana Leiner.
Em jejum
“Costumo tomar todos os dias meio copo da água com meio limão espremido e uma dose de glutamina para começar o dia."
Café da manhã
Opção 1 – 2 bananas, granola ou aveia, mel, pasta de amendoim, 1 fatia de pão integral com 1 ovo e queijo branco, 2 xícaras de café.
Opção 2 – 2 bananas, granola ou aveia, mel, pasta de amendoim, 2 fatias de pão integral com 2 ovos e queijo branco, 1 pedaço de bolo com geleia ou nutella, 2 xícaras de café.
Alimentação e hidratação treino 1
A hidratação e alimentação durante os treinos varia de acordo com o tipo de treino, a duração e a intensidade.
Treino de corrida – 1 gel e água.
Treino de Bike (de 2h a 3h) – 1 garrafa com malto e palatinose, 1 garrafa com água, 2 géis.
Sábado – Pedal longo (acima de 3h30min) = 2 garrafas de água, 1 garrafa com malto e palatinose, 2 a 3 gel de carboidrato + parada no café.
Domingo – transição (várias repetições) = 1 garrafa de água, 1 garrafa com malto e palatinose, 2 géis de carboidrato.
Alimentação e hidratação pós-treino 1 e pré-treino 2
Costumo comer um sanduíche natural com atum ou ovo, rúcula, tomate e queijo branco.
• Alimentação e hidratação treino 2 Treino de natação – Água com malto e palatinos.
Corrida/transição – Água.
Treino de Bike – 1 garrafa com malto e palatinose.
Almoço
Opção 1 – 250g arroz integral, legumes e salada à vontade, 200g peito de frango ou peixe, 1 fruta.
Opção 2 – 250g de arroz integral, 200g de proteína, salada e legumes a vontade, 1 fruta.
Opção 3 (finais de semana) – “Normalmente fico mais à vontade e como mais livre, mas tentando seguir meu plano alimentar."
Alimentação e hidratação pré-treino 3
Opção 1 – 1 fatia de bolo com geleia ou Nutella, uma xícara de café.
Opção 2 – Mix de castanhas, 1 xícara de café.
Alimentação e hidratação durante treino 3
Opção 1 – 1 garrafa com malto e palatinos. Opção 2 – 1 garrafa com água e R4.
Jantar
Opção 1 – Legumes e verduras a vontade, 250 gramas de carboidrato (normalmente como batata doce), 200 gramas de frango ou peixe, 1 fruta.
Opção 2 – Legumes e verduras a vontade, 250 gramas de carboidrato (normalmente como batata doce), 200 gramas de proteína, 1 fruta.
Opção 3 (finais de semana) – “Normalmente fico mais à vontade e como mais livre, mas tentando seguir meu plano alimentar."
Ceia
“A ceia pode variar de acordo com como foi minha janta, mas comumente eu gosto de comer 1 pedaço de bolo ou algumas bolachas com geleia e Nutella e 1 xícara de chá (normalmente de gengibre com limão)."
