Shake pós-treino

Ingredientes:

01 fruta congelada (banana ou morango)

01 scoop whey protein baunilha

300 ml água gelada

01 colher de sobremesa  farelo de aveia (opcional)

01 colher de chá mel (opcional)

Modo de preparo: Misturar todos os ingredientes e bater no liquidificador.

Para uma melhor recuperação e síntese muscular, ingerir até 40 minutos após a atividade.

Dar preferência em consumir o whey com água, pois a absorção é mais rápida.

Incluir a fibra (aveia) aumenta a saciedade  e auxilia no controle de peso.

Caso não consiga se alimentar antes do treino, este shake também é uma boa opção para o pré-treino.

Fernanda Garcia é nutricionista e triatleta profissional

garciafe_1@hotmail.com