Com o adiamento das competições e o confinamento, como ajustar o treinamento?
Por Rodrigo Tosta
Estamos sendo vítimas de uma pandemia com repercussões sem precedentes na história humana, de modo que devemos seguir estritamente as recomendações das autoridades sanitárias e as determinações governamentais de isolamento social.
Diante disso, precisaremos adaptar os treinos e o planejamento rumo às provas que foram adiadas, como por exemplo, o Ironman Brasil, sobre a qual falaremos aqui.
Antes de qualquer coisa é preciso ter calma, e acreditar que esse momento pode ser uma ótima oportunidade para aprimorar alguns pontos que talvez, dentro do planejamento anterior, você não teria tempo hábil, visto que já estávamos entrando no período específico e os volumes começando a subir.
Mesmo nesse período de quarentena, você pode evoluir com os treinos indoor. Sim, evoluir e não apenas manter o que já tinha conquistado. Falando especificamente de cada esporte, se você tem acesso a alguma piscina particular, mantenha seu programa normalmente; se sua piscina é pequena, use cordas elásticas que possam mantê-lo em nado estacionário e, caso você não tenha acesso a nenhuma dessas opções, elásticos extensores podem funcionar como o que chamamos de “nado seco”, onde simulamos o movimento das braçadas com séries específicas de força e/ou resistência. No caso do ciclismo, acredito ser a parte de mais fácil adaptação pois grande parte dos atletas já possui rolo e isso já é o suficiente, mas caso você ainda não possua, investir em um pode ser a melhor escolha não só para esse período de confinamento, e você não precisa de um smart trainer para ter um treino de qualidade, os rolos mais simples já te entregam o necessário, o restante é comodidade. Em relação à corrida, a melhor opção seriam as esteiras, mas como nem todos têm uma em casa, pular corda pode ser um ótimo substituto em momentos como esse. Eu sei, pular corda não é popular ou amplamente difundido no mundo do Triathlon, mas acredite, se você fizer isso de forma gradual e consistente ao longo desse período, vai sentir menos a falta dos treinos de corrida quando puder voltar para a rua.
Outro ponto importante a ser abordado é a questão da motivação para se manter disciplinado durante a quarentena, até porque não sabemos ao certo quanto tempo precisaremos ficar isolados. Em relação a isso, sugiro que reflita sobre os motivos que o fizeram começar no esporte, pois esses certamente são os pilares que te fizeram chegar até aqui. É natural que com o tempo, os objetivos mudem, que nos envolvamos mais com a cultura competitiva, mas não podemos perder de vista a essência que nos prende nesse estilo de vida, até porque como dizia o escritor e poeta inglês Rudyard Kipling: “trate a vitória e a derrota como impostores que ambos são.” Você pode pensar que isso não se aplica a si, por não ser rápido o suficiente para disputar um lugar no pódio, mas eu diria que, o fato de você ter tido a iniciativa para melhorar seu estilo de vida através do Triathlon, deve ser encarado como um sucesso. Você deu aos outros a sua volta um exemplo que poucos conseguem. Sua família vê que você tem disciplina para treinar, seus filhos te veem se exercitar com frequência, seus colegas de trabalho percebem as mudanças na sua rotina e produtividade. Fique atento a isso, pois muitas vezes deixamos de ver o impacto que temos sobre os outros e esse é o maior dos pódios!
Falando especificamente do seu planejamento de treinos para o Ironman Brasil, sugiro que reduza o volume para níveis gerenciáveis nessa nova realidade, e estruture suas sessões baseadas em trabalhos de velocidade e força, mas vale lembrar que a comunidade médica e científica afirma que o grupo com maior vulnerabilidade para a doença são as pessoas acima de 60 anos, portanto quanto mais velho você for, menos intenso deve ser seu treinamento nessa fase para minimizar os riscos de baixa imunidade. Como temos, com a mudança de data, cerca de 20 semanas até a prova, sugiro que pelos menos pelas próximas quatro a seis semanas, você adote essas medidas, e ao final desse período talvez já tenhamos condições de retornar à normalidade e seguir no planejamento de treinos, migrando o foco novamente para os trabalhos de limiar de lactato, e posteriormente endurance na fase específica do último bloco da preparação.
Coloque energia positiva em suas ações e se preocupe com o agora! O que já foi treinado até aqui está na “bagagem” e o que vamos fazer nesse período vai definir em que ponto estaremos quando isso tudo acabar.
Fique em casa, bons treinos e nos vemos na linha de largada…
Rodrigo Tosta é treinador e diretor da RT Performance. @rt.performance @rodrigotosta
