Se um músculo não contrai sozinho para gerar um movimento durante o triathlon, por que fortalecê-lo de forma isolada?!
Por Fabiola Vieira
O corpo humano é uma máquina fantástica composta por mais de 650 músculos, 200 ossos, tendões, ligamentos e articulações que, trabalhando de forma integrada e harmoniosa nos levam ao limite e, quando bem treinada, à linha de chegada.
Existem três planos de movimento corporal. Dois verticais (Frontal e Sagital) e um horizontal (Transversal). O Frontal divide o corpo em frente e costas. O Sagital em direita e esquerda e o Transverso em superior e inferior. Embora não percebamos de forma consciente, nosso cérebro recruta, em sinergia, vários músculos para realizar os movimentos. Quanto mais elaborados, mais músculos serão acionados e mais complexas as interações.
Já trouxemos à baila em outros artigos a importância do fortalecimento muscular como fator auxiliar à melhora da performance e prevenção de lesões. A maneira mais conhecida é a musculação. Sem desmerecer esse aliado, muitas vezes o uso de aparelhos que trabalham músculos ou grupamentos musculares de forma tão isolada (cadeia cinética aberta) nem sempre é a melhor opção quando o objetivo é FUNÇÃO.
Imagine um triatleta só treinar natação na piscina, sem nunca enfrentar ondas, marés e vento, por exemplo. Como saber a hora de fazer respiração frontal, realizar golfinhada, se orientar corretamente e até mesmo parar de nadar e avaliar sua situação? A musculação aplicada ao triathlon precisa trabalhar a musculatura da maneira mais funcional e específica possível, justamente para trazer essa consciência de realidade ao corpo. Atletas precisam de movimentos e não apenas músculos.
Durante a corrida, 80% da impulsão é feita por glúteos e panturrilha, mas quadríceps e isquiotibiais também participam do movimento. Para trabalhar glúteos, focado no fortalecimento para corrida, é bem mais eficiente fazer o agachamento búlgaro do que o 04 apoios. Esta simples troca traz o benefício de reproduzir mais fidedignamente o movimento feito durante a corrida e também trabalha a musculatura de forma unilateral (ponto também já ressaltado em artigos anteriores).
Veja abaixo 05 dicas de exercícios específico para triatletas
- Pliometria – saltos unilaterais no step
- Prancha lateral com joelho de baixo apoiado, o de cima esticado e abdução de quadril
- Elevação de quadril unilateral com flexão plantar e braço oposto elevado
- Prancha com a mão no ombro oposto e rotação de tronco
- Arremesso de medicine ball com apenas uma perna no chão.
Como sugestão, faça 03 séries de 10 repetições. Os exercícios de fortalecimento devem ser feitos de 02 a 03 vezes por semana.
IMPORTANTE : Embora esses exercícios sejam indicados para todos os níveis, é imprescindível consultar profissionais da área e respeitar seus próprios limites. Dores nunca são normais e podem indicar exercício inadequado, excesso de carga ou execução incorreta.
Fabiola Vieira
Fisioterapeuta e Triatleta amadora
@fabiolabvieira
