A resposta é simples, mas vai exigir muito trabalho
Por Sergio Borges
Quando comecei a “envelhecer" (atualmente tenho 58 anos) sabia que a queda no desempenho era inevitável, mas não fiquei satisfeito com a resposta geral que ouvi: “Bem, estamos envelhecendo agora, então é assim que é…”.
Como treinador, meu trabalho é sempre encontrar uma maneira de melhorar a saúde das pessoas e prolongar o desempenho. Ao treinar vários atletas “envelhecidos" como eu, preciso garantir que todos melhoremos nossa saúde e desempenho de alguma forma. Comecei então a analisar os resultados de todas as provas de IM70.3 e Ironman, tentando descobrir quando e o que estava desacelerando os atletas à medida que envelhecem. Eu poderia dizer um mesmo padrão:
1 – Bons nadadores continuariam nadando muito bem e principalmente nos mesmos tempos em que nadavam antes. O ciclismo ficou um pouco mais lento, mas a corrida ficou MUITO mais lenta!
2 – Bons corredores nadam MUITO mais devagar, pedalam um pouco mais devagar e para minha surpresa, quase tão lentos quanto os nadadores na corrida.
3 – Bons ciclistas seriam semelhantes aos corredores com natação, muito bons e quase os mesmos tempos de bicicleta de antes, mas também MUITO mais lentos na corrida.
A pergunta é por quê? A resposta envolve habilidades, força e, o mais importante, mobilidade!
O Nadador – De todos os três descritos acima, os nadadores são aqueles que passaram mais tempo desenvolvendo habilidades específicas (voltadas à natação) em um esporte que é o mais habilidoso dos três. Como a natação é um esporte muito baseado em habilidades, os nadadores não perderão muito desempenho na natação, perderão um pouco devido ao menor volume de treino (perda de resistência, força e velocidade) e perda de mobilidade.
Mas sem treinamento de força específico para o ciclismo (a maioria pensa que tudo o que precisa fazer é pedalar), eles não serão capazes de gerar a mesma potência e acabarão por desacelerar (lentamente ao longo dos anos). Nota: Músculos tensos também funcionam contra músculos fortes, não podem trabalhar um sem o outro.
Agora, a grande mudança acontecerá na corrida. Os nadadores tiveram que trabalhar muito para desenvolver habilidades de corrida, estabilidade articular, mobilidade muscular e resistência muscular nas pernas (especialmente para corridas de longa distância) e sem trabalho de habilidade consistente, treinamento específico de força e mobilidade, sua amplitude de movimento e força de impulsão diminuiu substancialmente, tornando-os mais lentos.
O Corredor – Como a maioria dos corredores tem poucas habilidades de natação e confiam na natação principalmente na força e resistência, quando envelhecem, eles perdem força e mobilidade, de modo que a amplitude de movimento e a potência da tração diminuem, fazendo com que o atleta diminua a velocidade, significativamente. Na bicicleta, será semelhante ao nadador, geralmente um pouco mais forte devido à formação em corrida e surpreendentemente a corrida também sofrerá porque, ao contrário da natação, a maioria dos atletas com formação em corrida de longa distância fez muito pouco trabalho de habilidade, tendo melhorado a sua percorrendo o histórico de treinamento (correndo por um longo tempo), tipo de corpo e força mental (algo que você adquiriu bem em corridas de estrada).
O Ciclista – O ciclista vai desacelerar na natação pelas mesmas razões que os corredores e pode ser um pouco pior se eles tiverem um forte histórico de ciclismo que lhes dê pernas mais pesadas (em comparação com o tronco promovendo mais resistência na água). Na bicicleta, devido a muitos anos de construção de força e também um pouco de eficiência (o ciclismo é o menos habilidoso dos 3 esportes), eles podem manter a velocidade bem próxima do que faziam quando eram mais jovens, desde que mantenham o treinamento de força junto. Na corrida, diferentemente do nadador, a tendência a uma má forma devido a flexores de quadril e quadríceps encurtados, será um fator importante na desaceleração. Normalmente os atletas não fazem alongamentos suficientes na parte da “frente" do corpo e vão gerar má postura, movendo o centro de gravidade para frente, tornando as pernas mais pesadas ao correr.
O que fazer então? A resposta é simples, mas vai exigir muito trabalho:
1 – Continue trabalhando no desenvolvimento de habilidades, especialmente se você não tiver experiência. Ou seja, aumentar a frequência (não o volume) do seu nado e trabalhar os aspectos técnicos da sua braçada. Faça exercícios educativos de corrida (e velocidade de perna) para manter suas funções motoras afiadas para a mesma.
2 – Faça MUITO trabalho de mobilidade para manter seus músculos e articulações móveis e perder o mínimo de amplitude de movimento possível. Também como mencionei acima, sempre tenha em mente que “Músculos tensos sempre sobrepujarão os músculos fortes", então se você trabalhar apenas a força, não terá o resultado que espera.
3 – Faça MUITO trabalho de força, incluindo esportes específicos (ou seja, Big gear, palmar e elásticos na natação e repetições de subidas na corrida) e trabalho geral do corpo para se tornar mais “atlético" para ficar mais forte e mais saudável.
Mãos à obra e não deixe que a “Idade" sirva de desculpa! Se você quiser vencer a desaceleração, isso exigirá treinamento e comprometimento inteligentes!
Aproveite sua semana e mantenha-se saudável!
Sergio Borges
Sergio Borges já classificou 105 atletas para o Ironman do Havaí (Campeonato Mundial) tem formado campeões de Ironman e 70.3 além de levar vários atletas amadores ao pódio.
Para maiores informações sobre programas de treinamento ou clínicas, consulte o website: www.sbxtraining.com
