Sete dicas que vão ajudar você a praticar corrida em dias quentes e úmidos
Praticar corrida em dias quentes pode ser uma tarefa desafiadora devido ao clima quente e úmido.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a ter uma corrida segura e eficaz durante os dias mais quentes:
Dica 1 – Escolha o momento certo do dia: Evite correr nas horas mais quentes do dia, geralmente entre as 10h e as 16h. Em vez disso, escolha horários mais frescos, como a manhã ou o final da tarde.
Dica 2 – Hidrate-se: Beba água antes, durante e depois da corrida para manter-se hidratado e repor os fluidos perdidos pelo suor.
Dica 3 – Vista-se adequadamente: Use roupas leves e respiráveis, como shorts e camisetas de tecido leve, que ajudam a regular a temperatura do corpo.
Dica 4 – Use protetor solar: Aplique protetor solar de amplo espectro antes de sair para correr para proteger a pele dos raios UV nocivos.
Dica 5 – Ajuste seu ritmo: Diminua seu ritmo e intensidade para se adaptar ao clima mais quente e evitar o risco de exaustão ou desidratação.
Dica 6 – Escolha rotas com sombra: Procure rotas com sombra, como parques, áreas arborizadas ou ao lado de edifícios altos, para evitar a exposição direta ao sol.
Dica 7 – Escute seu corpo: Esteja atento aos sinais de fadiga, tontura ou náusea, e pare imediatamente se sentir desconforto ou mal-estar.
Seguindo essas dicas, você pode desfrutar de uma corrida segura e agradável mesmo nos dias mais quentes.
