Cinco dicas para ajudar seu retorno aos treinos de natação

Por Sergio Borges

Muitos triatletas colocaram como desafio pessoal para 2023 melhorar a sua natação, mas como alguns ficaram um tempo parado e não sabem a melhor forma de retomar aos treinos, vou passar umas dicas que acredito serem importantes.

1. Não se desespere!

É muito comum ver atletas caírem na piscina e começarem nadando de 2.000 a 3.000 metros!Isso é o maior erro, pois não só o atleta não está em condições físicas para tanto e vai terminar o treino acabado, como estará desenvolvendo uma memória muscular de uma técnica fatigada. Quando fica-se fatigado a tendência é piorar a técnica e, no caso de muito tempo parado, é ainda pior, pois a falta de prática causa perda técnica.

2. Frequência, frequência, frequência 

Como a natação é um esporte muito técnico, é necessário muita repetição de movimento para aperfeiçoar a técnica. Como você está parado há um tempo, a melhor forma de aprimorar a sua natação é através de refinamento técnico e nada melhor para isso do que nadar com frequência!

Então é melhor nadar várias vezes, mesmo que pouco volume, do que poucas vezes num maior volume.

3. Não nade intervalos longos

Essa dica é ligada à primeira acima, pois vejo atletas, especialmente quando querem nadar um volume maior, nadarem intervalados longos de 100, 200 ou até 400m, mas isso também é incorreto, pois quanto maior o intervalado, mais difícil é de manter uma técnica boa de braçada. 

O ideal nesse caso é nadar apenas intervalalados de 25m! Eu sei que isso pode “assustar” alguns, por acharem que não vão ter nenhum ganho de condicionamento mas, ao contrário, vai ajudar a nadar mais com uma técnica melhor. Quando se nada repetições de 25m, você pode descansar com mais frequência e também focar mais na técnica, pois antes de sair para cada 25m você “foca e vai”.

4. Uma coisa de cada vez

Todos nós queremos melhorar e sempre procuramos dicas de técnica de técnicos, amigos e/ou professores. Isso é ótimo e realmente pode te ajudar, só que é preciso ter cuidado para não “confundir a cabeça” com muitas informações!

Se você quer corrigir algo na sua braçada, pergunte ao seu técnico, professor ou amigo, UMA coisa relevante que precisa ser corrigida, e faça só isso! Quando você corrigir esse problema, aí então você vai para o próximo.

5. Aceite a frustração

É importante saber que ficaremos frustrados! Você vai achar que esqueceu tudo e que não sabe mais nadar, e isso é normal! Mesmo nadadores experientes, falam de perder o “feeling” da água quando ficam fora das piscinas por muito tempo. Nesse momento de frustração, relaxa e aceite, mas não desista e nade com frequência que em pouco tempo, a combinação do condicionamento e aprimoramento da técnica vão te dar aquele sentimento de ser um “nadador” novamente!

Que treino dou para os meus atletas que estão voltando?

Sempre me perguntam que tipo de treino passo para os meus atletas que estão voltando e, provavelmente, faço uma coisa bem diferente de outros treinadores.

Devido ao que falei acima, especialmente a parte mental da frustração, eu peço que meus atletas nadem por tempo nessa primeira fase de quatro a seis semanas. Eles não vão nadar mais que 15 minutos e o foco será somente em “repetição de braçadas perfeitas”, ou seja, o descanso é livre, pois não quero que façam intervalos fatigados. 

Se o atleta, após 10 minutos de repetições, se sentir cansado e ver que a qualidade está caindo, ele para! Assim não desenvolverá uma memória muscular errada, como citei acima.

Bons treinos e um ótimo 2023 a todos!

Sergio Borges já classificou centenas de atletas para o Ironman do Havaí (Campeonato Mundial), formadando campeões de Ironman e 70.3, além de levar vários atletas amadores ao pódio.

Para maiores informações sobre programas de treinamento ou clínicas, consulte o website: www.sbxtraining.com