Comece gradativamente; trabalhando as diferentes vias metabólicas, e não queira virar maratonista do dia para a noite

Por Gustavo Monnerat

Para corrermos, seja para quem está tentando correr seu primeiro quilômetro, voltando, ou quem quer performance em uma maratona, precisamos basicamente de 4 coisas:

Coração Bombear mais Sangue;

Sangue Transportar mais Oxigênio;

Mais Mitocôndrias para utilizar esse oxigênio;

Enzimas transformando nutrientes em energia de forma mais efetiva.

Como melhorar?
Começar gradativamente; trabalhar as diferentes vias metabólicas (ATP-Creatina, Glicolítica, Oxidação de Gordura e Carboidratos), treinos longos e curtos com diferentes intensidades, CONTROLANDO tanto a carga interna como externa! Enfim, são várias possibilidades

O que não fazer?
– Querer virar maratonista do dia pra noite;

– Esquecer do core, do fortalecimento muscular e da mobilidade articular;

– Não repor as calorias, líquidos e sais gastos durante os treinos.

Gustavo Monnerat é PhD Fisiologia UFRJ/Bonn Universität. @gustavomonneratphd