Mas e agora com os clubes retornando, quais os cuidados devo priorizar para retomar a natação?

Por José Rubens Zambelli

O ano que surpreendeu muitos atletas com a pandemia de COVID-19 está quase retornando ao seu normal, ou melhor, ao seu “novo normal”. Mas ainda é necessário continuarmos com todos os cuidados possíveis para que logo todos possam retomar seus treinos com periodização, sem precisar ser interrompido.

Ninguém imaginou ficar sem nadar, pedalar e correr por várias semanas. Ninguém esperou que seus treinos teriam que ser adaptados somente Indoor, que não poderiam mais reunir-se em grupo para nadar com seus amigos, para fazer o longo da Bike no final de semana ou até se juntarem para treinar transição… ninguém imaginava que sua prova-alvo seria cancelada sem data de remarcação. A quarentena de alguma maneira fez com que os atletas interrompessem os seus treinos, apesar que alguns triatletas ainda conseguiram se manter em treinamento, porém, sem periodização. O viés do contexto atual é os atletas entrarem em destreinamento, pois se ficarem sem treinar podem apresentar lesões durante a retomada dos treinos.

“Sabemos que para as adaptações ao treinamento ocorrerem de maneira esperada, é necessário o planejamento não somente das cargas, mas também dos períodos de recuperação do atleta. Quando a carga for aplicada de maneira correta beneficiará a capacidade e com estímulos de treinamentos apropriados influenciará no desempenho dos atletas…”

Mas e agora com os clubes retornando, quais os cuidados devo priorizar para retomar a natação? Todos compreendemos que aquecer antes do treino é importante, mas nem sempre é realizado. Costumo receber muitos triatletas na clínica que de cara perguntam: devo alongar ou aquecer antes de nadar?

Minha primeira resposta é depende… “Cada caso advém de suas particularidades”, entretanto os estudos apontam que o aquecimento pode auxiliar no desempenho, aumentando a força e potência muscular, melhorando a coordenação e também, prevenindo lesões. Porém, na prática clínica acompanhamos atletas que precisam adaptar sua rotina de treinos com a sua rotina de trabalho, família e estudos. Com altas demandas em sua rotina muitos apresentam pouco tempo para nadarem e consequentemente, aproveitam esse período para cumprir planilha ou treinarem técnica do nado (que não é errado… isso é essencial), mas não realizam aquecimento.

Contudo, ressalto que é essencial aquecer antes de treinar e que o aquecimento realizado de maneira correta, bem orientada e com periodização, potencializado exercícios dinâmicos e não alongamentos estáticos, pode resultar em benefícios a longo prazo, como prevenção de lesão.

José Rubens Zambelli é Fisioterapeuta do Instituto Biomech. @zerubenszambelli.fisio
zambellirubens83@gmail.com