Vídeo com exercício para fortalecer os paravertebrais
A Dica da Fisio, de hoje, elaborada pela fisioterapeuta e triatleta Fabiola Vieira, é sobre alguns músculos quase sempre esquecidos na hora do fortalecimento na academia: os paravertebrais.
Eles são responsáveis por manter a estabilidade da coluna, permitindo uma boa postura durante a natação, pedal e corrida, evitando dores na coluna durante ou após o treino e até uma fadiga precoce de outros músculos.
Como fazer
O exercício é bem simples:
– mantenha os joelhos e cotovelos esticados, glúteos contraídos;
– realize o movimento de forma lenta e controlada sempre soltando o ar e contraindo o core para manter o corpo o mais estável possível;
– passe um braço por cima da bola, quando o primeiro braço estiver no alto da bola, o outro levanta também.
