Vídeo com exercício bem completo, e o único material necessário é uma fitball
Por Fabíola Vieira
A Dica da Fisio de hoje é um exercício bem completo, e o único material necessário é uma fitball.
Os músculos trabalhados durante o movimento são:
– adutores: responsáveis pela estabilização do quadril durante a corrida;
– tríceps: são fundamentais na propulsão do corpo durante o nado;
– core: atua na estabilização do tronco durante as três modalidades do triathlon;
– mobilidade de coluna: importante para que seja possível sustentar posições mais aero na bike e sem desconforto.
Como fazer
Coloque a fitball entre as pernas na altura dos joelhos, as mãos fixas na altura do ombro e o corpo em posição de prancha.
– realize a flexão de braços com os cotovelos fechados e apontando para trás, core ativado, apertando a fitball entre as pernas;
– já com as pontas dos pés no chão, leve o peito em direção à fitball;
– faça o movimento contrário desenrolando a coluna, voltando à posição de prancha e retirando os pés do chão.
– realize os movimentos sempre de forma lenta e controlada, soltando o ar pela boca e contraindo o core.
Fabíola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @fabiolabvieira
