Saiba como ajustar a dieta e começar a temporada com o pé direito

Na baixa temporada, o atleta pode reduzir a necessidade em 500 a 1000 calorias por dia. Já que o gasto calórico em exercício é reduzido, a redução da ingestão de carboidrato será mais expressiva. Mas, o consumo de proteína e gordura também será baixo, uma vez que a nutrição não tem finalidade em recuperação muscular.

Se você não está com dieta de restrição calórica ou low carb, uma maneira simples de readequar a alimentação nesta época é reduzir de 25 a 50% a porção de carboidrato. Prefira por alimentos com alto de teor de fibra: frutas da época, aveia, raízes e vegetais.

Escolha sabiamente os pratos mais elaborados e guloseimas. E não deixe de comer com qualidade. Manter o corpo mais saudável possível é garantia de começar a próxima temporada com pé direito.

Ana Kaori
Pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional
Triatleta há 20 anos
@anakaori.nutri