Todo atleta já sentiu uma dorzinha estranha depois de um treino, continuou treinando normalmente por ter certeza de se tratar de apenas uma dor muscular, mas no final das contas era dor de lesão.
Quando estamos iniciando ou modificando um treino é normal sentir dor muscular depois. Afinal, durante a atividade física ocorrem microlesoes no músculo ( o que é normal), que durante o processo de recuperação muscular, cicatrizam tornando o músculo mais forte.
Porém, até que ponto a dor é normal?
A dor muscular tardia tem características bem distintas da dor de lesão, são elas :
Dor muscular tardia
O músculo fica rígido;
A dor é difusa e simétrica;
O pico doloroso é de 24h a 72h após o exercício, podendo persistir até 7 dias ;
Dor à palpação;
Diminuição da mobilidade articular;
Déficit na produção de força muscular.
Como tratar:
Repouso relativo, através de exercícios aeróbicos de baixa intensidade ( regenerativos), que promoverão aumento do fluxo sanguíneo.
Compressa de gelo na área afetada por 20min;
Massagem sobre o músculo dolorido;
Esperar a dor melhorar antes de realizar exercícios vigorosos.
Dor de lesão
Geralmente piora quando o corpo esfria;
Dura mais de 3 treinos ou 1 semana;
Pontual e de um lado só;
Dor articular
Dor em pontada ou que te faça mancar.
Este tipo de dor, o tratamento depende do tipo e gravidade da lesão.
Lembrando que quanto mais tempo treinarmos com uma lesão, maior será o tempo de recuperação. Na dúvida, procure um ortopedista para uma avaliação correta.
Bons treinos
