“Eu trabalho das 9h às 18h todos os dias. Tento ser bastante disciplinado com os horários pra conseguir conciliar tudo."
Gaúcho radicado em São Paulo, Felipe Bergamini foi o 3º colocado geral e 2º em sua categoria (25/29 anos) no Ironman Cozumel, realizado neste domingo. Fazendo seu treinamento de ciclismo basicamente indoor, ele conta os detalhes de sua preparação e conquista.
Como foi a preparação física e mental para Cozumel?
FB: 2020 foi um ano atípico em termos de preparação. Voltei do Ironman 70.3 Bariloche com um forte resultado e já tinha algumas provas engatilhadas na sequência. Infelizmente, semana a semana, os cancelamentos foram anunciados. Eu e o Rafael Palito, meu treinador, sempre mantivemos o otimismo e treinamos como se todos as provas marcadas e remarcadas fossem acontecer. Pensando assim, fizemos um forte ciclo para o Ironman Brasil, que me deu muito lastro para o segundo semestre. Quando a prova de Cozumel foi confirmada, não pensamos duas vezes: sabíamos que estávamos prontos pra começar mais um ciclo forte de dez semanas até aqui.
Como é a sua rotina de treinos/ trabalho?
FB: Eu trabalho das 9h às 18h todos os dias. Tento ser bastante disciplinado com os horários pra conseguir conciliar tudo. Geralmente faço uma ou duas sessões de treino bem cedo e uma na hora do almoço, ou no final do dia, dependendo da agenda do trabalho. Com a pandemia, acabei trabalhando de casa por boa parte do ano. Isso me deu mais tempo, que antes perdia em deslocamentos, pra treinar com mais calma. Um fato interessante da minha preparação é o fato de eu pedalar quase 100% indoor. Não é minha preferência, mas a praticidade de poder encaixar treinos muito eficientes em tempo reduzido me faz ficar bastante no simulador.
Bergamini na maratona do Ironman Cozumel
Na semana da prova, o que fez?
FB: Até sete dias antes da prova, ainda estava com a carga muito alta. Fizemos alguns treinos bastante longos na reta final e deu certo. Consegui me recuperar em sete dias para estar inteiro na linha de largada. Aqui em Cozumel treinei muito pouco: cerca de uma hora por dia apenas para manter o corpo ativo e acelerar a recuperação.
O dia da prova, como foi? Condições e performance, pior e melhor momento?
FB: A prova foi muito dura. É o terceiro ano que venho pra cá e nunca tinha enfrentado condições assim. O vento e o calor castigaram muito na bike e na corrida. Pra completar, metade do percurso da corrida estava em reforma e tivemos que correr entre asfalto e areia, com o ar muito sujo. Apesar das dificuldades, consegui impôr meu ritmo desde o início: liderei a natação e a primeira volta da bike. Entre esse momento e o final do ciclismo, fui ultrapassado por três atletas, mas sabia que as condições iriam favorecer quem estivesse inteiro para correr. Consegui ultrapassar todos até o km 21 e corri na frente desde então. Fui o primeiro a cruzar a linha de chegada, mas fui ultrapassado virtualmente por dois adversários que largaram depois (rolling start).
Na prova, como foram a nutrição e hidratação?
FB: Minha nutrição foi toda calculada pela Denise Entrudo. Ela desenvolveu uma fórmula de carboidratos que uso na bike junto com gel. Na corrida, só consumo gel diluído em água. Nessa prova fiquei muito atento à hidratação e procurei – ao máximo – manter a temperatura do corpo baixa, me molhando em todos os postos de hidratação.
Qual seu volume semanal de treinos numa semana típica?
FB: Em uma semana típica, treino cerca de 12 horas, chegando a 22 horas no pico do ciclo para Ironman. Pedalo todos os dias indoor, à excessão de sábado, quando faço uma transição mais longa na rua. Nesse ano, corri 100% na rua e nadei na piscina do prédio mesmo pra não depender de clube ou academia.
Como consegue equilibrar trabalho, vida social e esporte?
FB: Não acho simples conciliar uma agenda social com treinos e trabalho. Eu e minha esposa temos o costume de sair pra jantar, sair da dieta e tomar vinho uma vez na semana. Meus amigos entendem e me incentivam, mas infelizmente tenho que dizer mais “nãos” do que eu gostaria.
Quais os próximos passos?
FB: Agora quero relaxar um pouco até o final do ano e treinar por diversão. Em 2021 devo começar com algumas provas mais curtas e rápidas, antes de entrar na preparação para o Ironman Brasil.
O que precisa evoluir mais? Aonde pensa em chegar?
FB: Acho que ainda posso evoluir na corrida. Em 2020 dei alguns passos importantes nessa modalidade, mas acredito que ainda tenho muita margem para melhorar. Sobre objetivos de longo prazo, tenho sonho de encaixar uma prova forte em Kona, me colocando entre os líderes da prova amadora.
Bergamini com o troféu do Ironman Cozumel
Alguma dor? Como será seu recovery, quando começa a treinar?
FB: Nenhuma dor anormal. Apenas fadiga e algumas unhas a menos. Hoje já nadei um pouco e essa semana devo me exercitar todos os dias para acelerar a recuperação. Contudo, ainda vai levar um tempo pra voltar a treinar forte e com um objetivo claro em vista.
BIO
Nascido: Porto Alegre, mas mora em São Paulo
Idade: 29 anos
Peso: 66kg
Altura: 1,78m
Técnico: Rafael Palito (CPH)
Tênis: Nike Alphafly
Óculos de natação: Acqua Sphere
Óculos Bike/Run: Oakley
Bike: Cervélo P5 Disc
Capacete: Specialized Evade 2
Sapatilha: Lake CX 238
Apoios: Mother Nutrients, Polar
Carga semanal de treinos: 12-15 horas
