Vídeo com exercício para fortalecer o core

A sugestão de exercício de hoje é para fortalecer o core, conjunto de músculos mais importantes para estabilização do corpo durante as três modalidades do triathlon, tornando o movimento mais eficiente, sem desperdício de energia, evitando movimentos compensatórios e por consequência diminuindo risco lesões.

Com o auxílio da segunda bola na perna além de trabalhar a parte mais inferior do abdômen também trabalhamos quadríceps e adutores.

COMO FAZER

– colocar uma fit ball entre os tornozelos, com joelhos dobrados, e outra entre as mãos, contra a parede com os cotovelos esticados.

– mantenha sua coluna sempre reta e alinhada.

– ao soltar o ar, empurrar uma das bolas contra a parede e para cima, e a outra manter pressionada contra os tornozelos esticando os joelhos.

– executar o movimento sempre de forma lenta, soltando o ar e contraindo o abdômen.

Veja o vídeo com a execução:

https://www.instagram.com/p/BwRU0REAGEZ/?utm_source=ig_web_copy_link

Fabíola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @fabiolabvieira