Uma boa execução faz toda diferença na eficiência do exercício

Por Fabíola Vieira

Você faz seus exercícios e não vê resultados!? Talvez o problema esteja na sua execução! A execução incorreta pode gerar movimentos compensatórios, mudança de trajetória do movimento, fortalecimento muscular assimétrico, défice na amplitude do movimento, sobrecarga nas articulações, tendões e músculos.

Muitas vezes, basta apenas um dos itens anteriores para gerar lesão ou atrapalhar o ganho de massa muscular. Carga não é nada, execução é tudo! Uma boa execução faz toda diferença na eficiência do exercício, porque há um recrutamento maior das fibras musculares, sendo desnecessário utilizar muita carga, prevenindo a integridade articular, muscular e ligamentar.

Abaixo temos uma sugestão de como trabalhar glúteos, posterior de coxas, panturrilhas (músculos que geram potência nas pernas durante as três modalidades do triathlon), tríceps (músculos muito solicitados no final da braçada no nado crawl) e core ( o estabilizador do tronco em todas as atividades), com a forma correta de execução.

https://www.instagram.com/p/CAsgrwigwKI/?utm_source=ig_web_copy_link

Dica
A ioga wheel pode ser substituída por uma bola de vôlei, futebol ou basquete.

Como fazer
– Realize os movimentos sempre de forma lenta e controlada;
– Coordene a respiração com o movimento;
– Mobilize a amplitude total da articulação;
– Com um pé sobre a bola, mãos ao longo do corpo e joelho da outra perna esticado em direção ao teto;
– Mantenha core e tríceps ativados durante todo o movimento;
– Eleve o quadril mantendo o resto do corpo mais imóvel possível;
– Faça 3 x 10 repetições.

Fabiola Vieira é fisioterapeuta e triatleta. @fabiolabvieira @estudiodepilatti