Otimize a técnica dos 21 dias, que fará com que seu treinamento se torne um hábito
Por Rodrigo Tosta
Hábito é algo que fazemos cotidianamente, muitas vezes até sem pensar. Todo ser humano possui seus hábitos, sejam eles bons ou ruins. Agora: é possível mudá-los? Sim. É fácil? Muitas vezes não. Criar o hábito é um dos fatores que te levará ao sucesso, seja no trabalho, seja nos estudos ou nos treinos.
Enquanto você continuar tendo que se lembrar que tem de estudar, que tem de trabalhar ou que tem que treinar, por exemplo todos os dias pela manhã, essas coisas ainda vão demandar esforço e te desanimar mais cedo ou mais tarde. No entanto, no momento em que elas se tornarem hábitos, quando você as fizer naturalmente, sem pensar “tenho que fazer isso”, todo esforço e desanimo vão embora. A questão agora é como criar estes hábitos?
Manter um hábito é fácil, criá-lo é que exige dedicação. Estudos apontam que demoramos 21 dias para criar um hábito. 21 dias de dedicação e esforço é o que você precisa para criar um novo hábito.
Durante esses 21 dias você terá que lembrar diariamente que “tem que fazer X durante Y minutos, horas etc.”. E quando você estiver cansado, desanimado, frustrado, terá de fazer do mesmo modo.
Conforme os dias vão passando, cada vez mais isso vai deixar de ser uma obrigação e vai se tornar parte da sua rotina. Após os 21 dias você já vai estar fazendo isso sem pensar, pois criou o hábito.
Rodrigo Tosta é Diretor e Técnico da RT Performance. @rt.performance @rodrigotosta
