Fellipe Santos é atleta profissional e um dos mais promissores triatletas do Brasil nas longas distâncias. Recentemente passou por uma séria cirurgia no tendão calcâneo e trata de uma fratura na cabeça do fêmur. O processo pós-operatório está indo muito bem e ele nos conta qual a previsão de volta aos treinos:

Você correu pela última vez em agosto, treinando na Suíça. As dores começaram lá?
A minha lesão no tendão calcâneo é antiga, já tenho ela há quase dois anos e lembro que no início, o Reinaldo Colucci me ligou e ficamos quase uma hora conversando sobre essa lesão, que ele também teve, e tentou me explicar e convencer que deveria operar o quanto antes, mas mesmo assim relutei um pouco e procurei outros tratamentos que não tiveram efeito. A lesão do quadril comecei a sentir no meu último dia de período de treinos na Suíça! Fiquei lá por 50 dias e no último dia corri 25km e começou a me incomodar bastante, chegando no Brasil fiz apenas um treino de corrida e após esse treino já não conseguia mais caminhar devido a dor que sentia.

Como foi sua cirurgia?
Foi uma batalha pra descobrir e esclarecer essa lesão, pois tenho os dois lados com um calo no fêmur que, com o movimento dos treinos, entra em contato com o Labrum, mas não era nada sério segundo meu médico e a lesão no Labrum não condizia com as dores que eram insuportáveis! Me impediam até mesmo de levantar, nadar ou qualquer movimento simples. Após um longo período optamos por operar o quadril e na ressonância magnética pré-operatória, em uma clínica diferente, apareceu uma fratura na cabeça do fêmur, lesão que aí sim condizia com o grau de dor. Então não operei o quadril, apenas 90 dias de repouso sem treinos para recuperar essa parte.

Como será o processo de recuperação? Já vimos que caminhou com muletas.
Estou de gesso e muletas por três semanas, na quarta semana colocarei uma bota ortopédica e começamos a fisioterapia. Na quinta semana já estou liberado pra nadar! No final de janeiro estarei liberado pra pedalar e ainda não tenho uma previsão de voltar a correr pois a recuperação vem sendo muito rápida.

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Qual a previsão de retorno? Já visualizou alguma prova?
Ano que vem farei 20 anos de triathlon e pra comemorar essa data faria pela primeira vez um IRONMAN com meu pai, que também é triatleta e competiu seu último full em 2006! Tenho esperanças de largar em Floripa, mas se não conseguir farei o 70.3 do Rio, e depois vou pra Europa visitar minha família e competir por lá

Gostaria da agradecer todos os meus alunos que têm sido grandes parceiros nessa fase, meu patrocinador Marcelo Almeida e meus apoiadores: XterraWetsuits, Bulaverdde, Academia Behappy, Torksport, Carbonsports e Compressport Brasil.

Dormir menos de cinco horas por noite, reduz em cerca de 10 a 15% os níveis de testosterona.

Cuidado com o consumo excessivo de cafeína (evitar 6- 8 horas antes de dormir), consumir chá calmante antes de dormir: passiflora, camomila, erva doce e erva cidreira. Evitar o consumo de álcool, dormir e acordar em horário regular, deixe o quarto escuro, faça uma meditação, coloque fita isolante na luz da tv, ar condicionado, internet, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir.

Resumindo: dormir pouco pode dificultar o ganho de massa muscular, acumular gordura, aumentar cortisol, baixar testosterona, prejudicar rendimento esportivo e aumentar o risco de patologias.

Fernanda Garcia é nutricionista e ex-triatleta profissional