Ingredientes: 170 ml iogurte natural desnatado + 100 ml leite semi-desnatado + 01 banana congelada + 01 xícara de morango + 01 colher de sopa mel + 03 pedras de gelo. Bater todos os ingredientes no liquidificador, até obter uma consistência cremosa.
Uma bebida refrescante, de fácil preparo.
Rendimento 500 ml.
Horário ideal para consumo: pós-treino, café da manhã ou lanche da tarde (evitar ingerir antes dos treinamentos).
295 calorias
59 gramas carboidrato
14 gramas proteína
1,8 gramas lipídeo
Fernanda Garcia é nutricionista e triatleta profissional
