O fortalecimento muscular diminui as sobrecargas causadas pelo esporte e também pela rotina diária do atleta

Por Guilherme Guida

Hérnia de Disco não é só uma hérnia, significa que sua saúde não está legal, é um sinal de alerta que o corpo não está funcionando bem, não conseguindo se adaptar aos estímulos que está recebendo.

No triatlhon temos além dos treinos das três modalidades, as competições, e para maior parte dos “atletas”, principalmente os amadores, os quais tem outras atividades na rotina como trabalho e família, tem menos tempo para recuperação e mais estímulos diários para corpo, nesses casos há necessidade do corpo de estar ainda mais preparado pra se adaptar.

Nas três modalidades temos a sobrecarga natural dos altos volumes de treinos, somado algumas particularidades:

• Natação: O corpo precisa ter mobilidade de coluna, principalmente torácica, para a respiração, usa-se muito a respiração frontal, para as braçadas, o ombro precisa da mobilidade da coluna nos seus últimos graus de movimento para evitar sobrecargas nas estruturas do próprio ombro.

• Bicicleta: Temos a posição da coluna em flexão por tempo prolongado que já tende a empurrar o disco para trás pela biomecânica da coluna e disco, mais a força de membros inferiores nessa posição, extensão na cervical gerando sobrecarga na transição cervical – torácica.

• Na corrida o maior problema fica na fadiga residual das outras modalidades, caso o corpo não tenha uma estrutura preparada e  uma boa capacidade adaptação se somam as sobrecargas, e os impactos da corrida pelo alto volume.

• Maioria das pessoas passa o dia sentado na frente de um computador em seu trabalho, somado às horas, dias e semanas de trabalho na mesma posição estática, criam restrições de movimento, tensões nas cadeias musculares anteriores, de flexão, assim diminuído a mobilidade da coluna devido as tensões, podendo gerar sobrecargas em regiões vizinhas para compensar os  movimentos realizados no esporte.

Os discos sofrem carga ou sobrecarga constantemente devido às forças do dia a dia, forças de compressão (achatamento), pela gravidade, muitas vezes de rotação por disfunções associadas a qual não é bom para o disco, isso ajuda a criar microlesões em sua parte cartilaginosa que vai avançando para uma lesão, extrusão (hérnia).

O equilíbrio dos sistemas é fundamental para que o corpo pare com as sobrecargas e assim consiga reduzir os sintomas causados pela hérnia.

Os exercícios de fortalecimento muscular e mobilidade são fundamentais para diminuir as sobrecargas causadas pelo esporte e também pela rotina diária do atleta, preparando o corpo e prevenindo lesões,  melhora da circulação do sangue assim mantendo o equilibro global do corpo. Trabalhando em seu 100%, sempre de acordo com a necessidade de cada indivíduo.

Guilherme Guida é fisioterapeuta e triatleta. @gfguida e @cfsergipe