4 dicas para prevenir as lesões durante o ciclo final do Ironman

Treinar para um Ironman é uma tarefa difícil e cansativa. Corpo e mente são levados ao limite e, quando mal preparados, um dos dois pode não aguentar. Lesões durante o ciclo de treinamento são relativamente comuns e se criou o lugar-comum de que são parte do processo. Será mesmo? Vou dar 4 dicas para te ajudar a se tornar um finisher sem lesões.

Se mantenha forte
Aumente gradativamente a capacidade do corpo em resposta à demanda. Diminuir os treinos de força e mobilidade quando intensidade e volume começam a aumentar é um erro relativamente comum.
Maiores intensidade e volume exigem maior capacidade (muscular e articular), por isso nunca podem ser considerados de forma independente. Desequilibrar esta equação é lesão (quase) certa. Evite interrupções e desperdício de meses de treinamento.

Escute seu corpo
Nosso corpo tem um sentido de autopreservação bem avançado e sempre fala conosco. Só precisamos falar a mesma língua para entender os recados. Dores e incômodos, mesmo pequenos e com jeito de ser “só uma coisinha incomodando” podem estar sinalizando fadiga, over training ou pior, uma lesão já instalada. Normalmente esses sinais acontecem de um lado só do corpo e não são extremos. Não ignore, procure um médico e(ou) um fisioterapeuta para traduzir o recado e eliminar o problema no começo. Evite interrupções e desperdício de meses de treinamento.

Seja consistente, mas flexível
A consistência é a chave do sucesso para esportes de resistência. Mesmo quem vive do esporte tem contratempos como doenças na família, compromissos sociais etc., etc.
Perdeu um treino? Faz parte e não se desespere. Não acumule quilômetros e nem horas extras para compensar. Tenha em mente que não existe 100%. Treinando a 80% do tempo corretamente alcançará seus objetivos. Evite interrupções e desperdício de meses de treinamento.

Descanso e recuperação
Estes dois são o beabá do treinamento esportivo. Evitam lesões, aumentam rendimento, geram ganha de força e, muito importante porém normalmente desprezado em relevância, fortalecem a mente. Dormir o suficiente, comer bem (quantidade e qualidade), incluir técnicas de recovery e meditação na sua rotina são essenciais para aumentar sua performance, prolongar sua vida como atleta e diminuir consideravelmente a chance de lesões. Evite interrupções e desperdício de meses de treinamento.

Prevenir é sempre melhor, mas se a lesão já for uma realidade, não negocie com seu corpo, procure um médico e(ou) fisioterapeuta o quanto antes.

Bons treinos!

Fabíola Vieira é triatleta amadora e fisioterapeuta
@fabiolabviera