Dicas valiosas para vc relaxar mais o seu pescoço durante e depois do pedal

A sensação de pescoço travado ou desconforto cervical é umas das dores mais comuns entre ciclistas, principalmente em posições mais aerodinâmicas.

Posições agressivas na bike podem colocar muito estresse nas articulações do pescoço. Triatletas que passam muito tempo com a cabeça para trás e o queixo abaixado, a dor cervical pode se tornar um problema até a próxima modalidade.

Este estresse repetitivo das articulações causa irritação no tecido, o que leva à dor e rigidez.

O ajuste da bicicleta, um bom bike fit, é o primeiro passo a ser dado , mas existem algumas dicas para passar longe deste desconforto durante o treino.

Dicas para fazer durante o pedal
*Relaxe os ombros, pense em criar espaço entre ombros e orelhas.
*Desbloqueie cotovelos, permitindo que uma ligeira curvatura nos cotovelos atue como amortecedor para que o impacto do solo não seja diretamente enviado para pescoço e ombros.
*Estique regularmente o pescoço durante as partes mais tranquilas do treino
*Mude a posição das mãos com frequência para aliviar as articulações e diminuir a fadiga muscular.

Dicas de exercícios para destravar o pescoço depois do treino (vídeo abaixo)
*Com uma toalha de rosto, deixe uma ponta fixa. A outra irá para o lado e levemente para cima
*Com uma bolinha um pouco murcha, faça movimentos circulares com o pescoço, sempre para os dois lados
*Com o foam roler abaixo do ombro, cabeça apoiada na bola, segure um bastão e leve os braços para trás com cotovelos esticados.

Realize os movimentos de forma lenta e controlada, soltando o ar.
1 serie de 15 repetições já ira aliviar bastante.
Lembre-se que estes exercícios não substituem uma consulta com fisioterapeuta e/ou médico. Caso a dor persista por mais de 2 semanas, procure um profissional habilitado.
Bons treinos!

Fabiola Vieira
@fabiolabvieira
Fisioterapeuta/Triatleta amadora