3 exercícios para o triatleta melhorar sua mobilidade e performance na nadada, pedalada e passada
O triathlon se tornou um esporte muito popular nos últimos anos, atraindo pessoas que tem interesse em cuidar da saúde e elevar sua capacidade a outro nível.
Por ser um esporte que exige uma carga de treino elevada, o atleta deve ficar atento a pequenos detalhes que podem fazer a diferença para evitar lesões. Um destes detalhes é a mobilidade articular.
Mobilidade articular é a capacidade que as articulações tem de se movimentar livremente dentro da sua amplitude e de seus diferentes planos de movimento sem restrições.
Não é nenhum segredo que quanto mais eficientes forem os movimentos, melhor será o desempenho.
Ao incluir exercícios de mobilidade na rotina de treino, há uma melhora da amplitude articular, na execução dos movimentos e assim, os músculos são utilizados de forma mais eficientes.
Todo este processo economiza energia e aumenta a potencia das braçadas, pedaladas e passadas.
Cada modalidade do triathlon tem sua mobilidade mais utilizada, mas se existe uma importante para as 3 modalidades é a mobilidade de coluna.
Na natação- permite uma boa amplitude durante as braçada
No ciclismo- Previne dores na coluna durante pedais mais longos e permite posições mais aerodinâmicas na bike
Na corrida- Distribui melhor o impacto na coluna diminuindo as chances de dores lombares.
Nos vídeos seguintes seguem 3 dicas de exercícios de mobilidade de coluna.
Como fazer:
* 3 séries de 10 repetições de 2 a 3 vezes por semana
* Realize movimentos lentos e de forma controlada
* Os exercícios podem ser realizados como aquecimento antes do treino ou após o treino para soltar a musculatura
* Cada treino de mobilidade deve ter no mínimo 10 min
Bons treinos!
Fabíola Vieira
Fisioterapeuta
Triatleta amadora
