Saiba a importância dos alimentos/ suplementos essenciais para sua recuperação e evolução mais rápida

Treino causa dano muscular. Isso pode ser bom e ruim. ⠀
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BOM – porque é recuperando desse dano muscular que você ganha força, resistência, potência, ou seja, melhora Performance.⠀
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RUIM – porque o dano muscular intenso causa dores, inflamações, reduções das funções musculares, prejudicando os treinos devido ao desconforto. ⠀
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Muitos usam estratégias como alongamentos, nutrição, massagem entre outros para acelerar a recuperação e reduzir as dores musculares e inflamações. Mas essa recuperação deve ser na medida certa, para não recuperar demais ao ponto de inibir o ganho da performance, por outro lado, a má recuperação pode ocasionar lesões indesejadas. ⠀
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Por isso alguns alimentos e suplementos são importantes para ajudar a acelerar a recuperação: ⠀
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Ômega 3: atenua dano muscular, reduz a dor e acelera a recuperação muscular;⠀

Creatina: estimula síntese de proteína e células satélites para reparo tecidual;⠀

Vitamina D: em atletas, devem ser mantido níveis de 30 a 50 nmol/L. Reduz risco de fraturas por estresse;⠀

Cereja azeda (Tart Cherry): diminui dor e dano muscular;⠀

BeetRoot: suco da beterraba, melhora fluxo sanguíneo e acelera recuperação ⠀

Suco de romã: melhora dor e função muscular. ⠀
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Cuide-se na alimentação e nos suplementos, para um ótimo treino sem dores e inflamações. ⠀

Ana Kaori
Pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional
Triatleta há 20 anos
@anakaori.nutri