A importância do uso da Wetsuit para a técnica do nado, mobilidade e força
Quando falamos sobre o uso da roupa de borracha (Wetsuit) no triathlon já pensamos muitas vezes apenas no dia da prova.
Ledo engano, esse acessório deve fazer parte dos treinamentos principalmente para os triatletas que fazem provas longas onde geralmente o uso da roupa é sempre liberado.
Ponto crucial: ALTERAÇÃO SIGNIFICATIVA DA TÉCNICA DO NADO!
Com o uso da roupa, a técnica natatória é alterada e sabendo que a maioria das provas longas são realizadas com esse acessório (prefiro chamar de equipamento) é muito importante colocarmos treinos específicos com a roupa durante a preparação.
Imagina a preparação para um ironman, ultraman onde feita apenas na piscina e em águas abertas sem roupa, o que pode acontecer?
Se o atleta está se preparando para uma prova de iron por exemplo, ele vai ficar na água de 55 min a 1 hora e 30 minutos em média dependendo do nível do nadador. Se pensarmos em uma prova de ultradistância por exemplo o Ultraman, o atleta ficará na água no mínimo 2 horas e 30 minutos!
Vamos analisar dois aspectos:
• DURAÇÃO DA PROVA: muito tempo nadando com técnica diferente do que treinamos normalmente, com certeza o padrão de recrutamento muscular será alterado e com isso a fadiga e/ou dores musculares irão surgir.
• Além da questão da duração da prova, alterando o padrão motor como explicado acima pelo uso da roupa, temos a diminuição considerável da MOBILIDADE do complexo do ombro quando do uso da mesma. Mobilidade reduzida no complexo do ombro significa menos amplitude de braçada, alteração na propulsão sub aquática (fase de geração de força do nado) e fadiga precoce, ou seja, perda significativa de performance ou fadiga excessiva que pode comprometer todo o resto da prova, pois os ombros são muito solicitados na bike e corrida também. Mesmo sendo uma roupa de ótima qualidade, as roupas com manga diminuem a mobilidade do complexo do ombro, sobrecarregando muitas vezes tornando um nado mais “pesado”. Se o triatleta não usa a roupa em treinos específicos (treinos mais longos) mesmo sendo em piscinas ele não vai conseguir trabalhar a técnica ESPECÍFICA que é muito diferente quando o não uso da roupa – essa é umas principais reclamações dos atletas quando usam a roupa APENAS no dia da prova.
• A maior parte da preparação dos triatletas nos treinos de natação é na piscina e nesses treinos usa-se o flutuador em alguns momentos do treino para aumentar a flutuabilidade e com isso trabalhamos também o equilíbrio do nado – que é muito importante, mas na competição quando estamos com a roupa esse aumento de flutuabilidade não é localizado no quadril e membros inferiores e sim, no corpo todo, mostrando mais ainda a mudança radical da técnica quando comparamos treino com e sem roupa.
• TRABALHO DE PERNAS: a grande maioria dos triatletas não executam uma pernada forte por um motivo único: poupar glicogênio muscular que é crucial para as etapas de bike e corrida. Quando estão nadando de roupa aumenta e muito e flutuabilidade como citamos acima e as pernas diminuem seus trabalhos alterando com isso o equilíbrio do nado, pois existe uma relação forte entre o momento da propulsão do nado de um dos braços com a batida de perna (oposta).
DICAS:
• Mesmo em piscina, treine alguns dias da semana com a roupa;
• Preferência nos dias onde na planilha tem treinos mais longos;
• Quanto mais próximo da prova alvo, mais treinos com roupa;
Somente cautela se você treina em piscina aquecida e que geralmente é muito quente, e com roupa fica insuportável e perigoso no quesito controle da temperatura e queda de pressão arterial. Para resolver isso, treine na piscina sem aquecimento ou com temperatura da agua mais baixa, caso não seja possível, treine a primeira parte do treino com roupa, tire e termine o treino sem, ok?
BONS TREINOS!!!
Fabiano Peres é Mestre em Performance Humana, diretor técnico da Trirun Assessoria Esportiva, Bike Fitter, triatleta há mais de 30 anos.
@fperestri
