Por Julia Engel

Não só todo o “pré-treino” ou “pré-competição” é fundamental para performance, mas também os “pós”! Muita gente fica atento só ao pré e, na empolgação e felicidade após, acaba pulando refeições e momentos de recuperação importantes.

Esse fato repetido inúmeras vezes pode gerar um cansaço e uma fadiga extrema no final de uma semana, por exemplo. Você treina super bem até quarta e na sexta já está acabado? Talvez seja hora de rever os seus momentos “pós”!

Um estudo bem recente publicado na “Frontiers in Nutrition” mostrou que uma suplementação para reduzir um pouco a acidificação após um treino intenso pode ajudar nessa recuperação pontual pós exercício. Seria ela o Bicarbonato de sódio! O mesmo que já utilizávamos eventualmente no pré-treino como um tamponante. Por este mesmo mecanismo de controle ácido/base, o estudo mostrou que atletas de boxe que fizeram uma sessão de exercício intenso e suplementaram o bicarbonato no pós, performaram melhor numa segunda atividade seguinte: Uma corrida até exaustão (75 min após o término do primeiro treino). O estudo sugere que esses aumentos no equilíbrio ácido-base durante a recuperação pós-exercício facilitaram a melhoria na sessão subsequente de exercício.

OBS: Não é para ninguém substituir toda a refeição pós pela suplementação, ok? Acredito que a suplementação seja apenas um detalhe pontual que PODERIA ajudar em alguns casos específicos (de dois treinos muito puxados num mesmo dia, por exemplo!). NADA substitui a alimentação bem feita! Bons treinos!

Julia Engel é nutricionista. @juliacengel