O triatleta profissional Fernando Toldi apresenta sua “pain cave” de treinamento
Imerso nas montanhas da Serra da Mantiqueira, o triatleta profissional Fernando Toldi, paulista de 33 anos, apresenta a sua “pain cave”, inaugurando nossa seção semanal onde apresentaremos sempre esse espaço de treinamento indoor dos triatletas e, no caso dele, outdoor também.
Onde
Situado a 20km de Campos de Jordão, no município de São Bento do Sapucaí, o local é privilegiado, pela altitude de 1700m acima do nível do mar e muito ar fresco, montanhas e trilhas.
Estrutura
Em processo de estruturação, o triatleta já vive a maior parte do seu tempo no seu refúgio, com pequenas alternâncias à capital paulista.
Em seu chalé de madeira dentro da propriedade da sua família, sua “pain Cave” conta com esteira, smart trainer, sauna e um lago recém-moldado para sua natação.
Com a temperatura baixando, ele pretende ajustar uma piscina recém-adquirida de 4m x 2m, para natação estática.
Equipamentos
Trainer: Kinetic Road Machine Smart
Potencímetro: SRAM Quark
Esteira: Life Fitness 95T e Movement RT 250
Tênis: On Running Cloud Flow
Monitores: ciclocomputadores M460 e V650 da Polar
Hidratação
ENERGYKICK e HYDROLITE durante os treinos e RECHARGE R:4+ R:2 da DUX Nutrition, no pós-treino.
Treino favoritos
Swim: 3000 metros diretos (rodado) ou 20 x 100 a/c 1’20” (ritmo de 1’10”).
Bike: Rolo, Duas horas com uma série de 4 x de 20min progressivo, terminando os últimos 20min próximo ao FTP.
Corrida na esteira: 1h30min leves, com os últimos 20min em Z3/Z4
Set up
“Não uso Zwift e nenhum aplicativo que lida com o smart trainer. Nos treinos leves a moderados gosto de assistir filmes/séries e escutar música. Nos treinos fortes, presto atenção à potência, tempo dos intervalos e FC.”
Para o suor
“No verão sempre uso ventiladores, mas nessa época do ano apenas as janelas abertas já são o suficiente e, mesmo assim, apenas nos dias de treino forte, pois durante o dia, na parte da manhã, a temperatura está na casa dos 10º C. Uso sempre muitas toalhas para proteger a bike e secar o suor, além de muitos bonés também, que vou trocando conforme vão encharcando!”
Play List
“Remember the name” – Fort Minor
“Till I Collapse” – Eminem
“Drip too Hard” – lil Bay x Gunna
“Fuel” – Metalica
“Black or White” – Michael Jackson
Artistas que mais escuta
Bob Dylan, Otis Redding, Johnny Rivers, Eric Clapton, Jonny Cash, Michal Jackson, Dire Straits, Sublime e Allan Jackson.
Fones de ouvido
“Nenhum específico, qualquer um com um acústico bom e resistente ao suor.”
Dicas
“Mantenha-se sempre motivado, com pequenas metas de curto prazo, visando grandes sonhos a longo prazo!”
