Conheça o espaço para treinos indoor de uma das mais fortes triatletas amadoras do Brasil

A santista Rosecler Costa, a Ironmãe, já foi triatleta profissional. Fez uma pausa de dez anos no triathlon e hoje, aos 41 anos, corre como amadora, já tendo vencido várias provas no Geral. Para manter seus treinos em dia e os compromissos da família também, recorre aos treinamento indoor com frequência, onde montou sua pain cave na varanda de casa.

Equipamentos
⁃ Trainer: Bkool Smart Air
⁃ Potencímetro: Não utiliza
⁃ Esteira: Total Health TRX 190
⁃ Tênis: New Balance 1080
⁃ Bike: Ceepo Mamba
⁃ Fones de ouvido: “Uso meu AirPods, do iPhone, pois não suportava os fones cheios de fios, já destrui vários porque encharcavam e enrolavam”
⁃ Funcional: Minibnands, extensores para braço e perna, bola suíças, pesos e bosu.

Hidratação e suplementação
Pré-treino: FOCUS da GTN; pós-treino: R4, também da GTN

Treino favoritos (Indoor)
“Gosto mesmo é de pedalar. Coloco o fone de ouvido, ligo as músicas favoritas, escolho um percurso bacana no Bkool e vou. Mas o que eu mais gosto mesmo é das transições. Aqui em casa não é T1 e T2. Aqui é C1 e C2. (Lê-se: Comida do filho 1 e comida do filho 2) kkk Porque é o dia inteiro: “Mãeeeeee, tô com fome… Mãe! Me ajuda na lição! Mãeeeee, faz meu leite! É o dia inteiro assim, e às vezes, confesso que paro o meu treino e vou fazer o que eles estão pedindo, isso é prazeroso pra mim e estar em casa com eles e podendo treinar já é algo gratificante.”

Swim
“No meu prédio tem uma piscina (geladaaaaa) de 5m X 3.5m. Tenho nadado três vezes por semana, presa ao elástico, cerca de 30 minutos, não faço série, apenas nado… uso snorkel (por que fico tonta se respirar) e, às vezes, boia.”

Corrida
“Sou meio preguiçosa para correr na esteira mas, como venho de uma lesão muito séria no joelho esquerdo, meu fisioterapeuta tinha me liberado para correr somente nela, portanto, estou juntando a atual situação à atual minha situação.”

Set up
Plataforma Bkool

Para o suor
“Não uso ventilador. Eu moro bem perto da praia e meu apartamento venta bastante, daí eu abro os vidros da varanda e recebo um ventinho ótimo; deixo sempre uma toalha no chão e outra no guidão porque dá-lhe suor!”

Playlist
“Eu adoro ouvir umas playlists que meu amigo Bruno Chinarelli, que é personal e DJ, cria no Spotify para aulas de Spinning; todos os dias ele lança a playlist e eu ouço.
⁃ Hear me Now (Alok)
⁃ High Hopes (Panic at the Disco)
⁃ Happier (Marshmello)
⁃ I don’t Care (Ed Sheeran, Justin Bieber
⁃ Just a Girl (No Doubt)

Artista preferidos
“Artistas que mais escuto: Não tenho um preferido. Ouço de tudo… exceto pagode, axé, funk, sertanejo e samba!”

Dicas para um bom treino indoor
“Em época de pandemia, onde temos a obrigação de ficar em casa e sem competições à vista, eu digo para as pessoas que não estou treinando, estou apenas mexendo meu corpo e exercitando a mente. Eu já treinei demais indoor, por conta de provas de Endurance que eu fiz e que precisavam de um treino a mais, portanto, hoje eu me divirto, e o conselho que eu dou para as pessoas é esse… curta esse momento para aprender a ouvir seu corpo e tornar seus treinos prazerosos. Bons treinos Indoor! Tudo vai passar e logo nos encontraremos nas competições.”