Vitamina de banana e maça
Vitamina refrescante, nutritiva e de fácil preparo. Boa para o consumo no pós-treino por ser rica em proteína, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras.
Ingredientes: 200 ml leite (de sua preferência)
01 banana congelada
½ maça
01 colher de chá farelo de aveia
01 colher de sobremesa de mel
chia
Modo de preparo: congelar a banana sem a casca, em um saquinho ou pote de vidro por 04 horas. Bater todos os ingredientes no liquidificador e acrescentar a chia no final.
Rendimento 400 ml.
Horário ideal para consumo: pós-treino, café da manhã ou lanche da tarde (evitar ingerir antes dos treinamentos).
280 calorias
56 gr carboidrato
9 gr proteína
4,5 gr lipídeo
6 gr fibras
Fernanda Garcia é nutricionista e triatleta profissional
garciafe_1@hotmail.com
