O desempenho esportivo não depende apenas do treinamento, mas de uma homeostase entre os treinos e a recuperação
Por José Rubens Zambelli
Durante o período de quarentena muitos atletas de alguma maneira se adaptaram ou se reinventaram ao novo estilo de vida para manter seus treinos e seu desempenho. Neste período de isolamento social foi necessário focar nos treinos de força (em casa…é claro) e Indoor, ao invés de academias, clubes e outdoor.
Por vezes, recebo muitas mensagens dos atletas questionando se deveriam realizar alguma técnica de recuperação, já que as provas foram canceladas e que não estão num grande ciclo de treinos.
Entretanto, devemos entender que para as adaptações do treinamento ocorrerem de maneira esperada, é necessário o planejamento não somente das cargas de treinamento, mas também dos períodos de recuperação do atleta. Uma vez que, o Recovery é considerado um processo de extrema importância na vida dos triatletas e muitos estudos tentam identificar técnicas ou métodos para melhorar o desempenho esportivo. E esse desempenho não depende apenas do treinamento, mas de uma homeostase (equilíbrio) entre os treinos e a recuperação.
Mas e agora Triatleta, mantém ou não essa rotina de Recovery?
Apesar dos treinos serem Indoor, a “pauleira” e demanda ainda estão sendo imposta na musculatura e muitos triatletas associam treinos de força. Então, devem manter a rotina de Recovery.
Como farei o Recovery se meu Fisioterapeuta encontra-se de quarentena?
O Recovery é um processo restaurador da musculatura, que tem como objetivo maior retornar o atleta ao seu nível basal para se manter nos treinos com bom desempenho. Esse processo de recuperação pode ser desenvolvido com técnicas passivas ou ativas.
As técnicas passivas são estratégias aplicadas pelo Fisioterapeuta, como por exemplo: terapia manual, massagens esportivas, Biofototerapia, entre outros. Mas também podemos utilizar estratégias de Recovery ativo, como por exemplo: exercícios de mobilidade e auto liberação e que podem ser aplicadas pelo próprio atleta.
E qual a melhor técnica de Recovery para fazer durante a quarentena?
Uma técnica com boa evidência científica e com grandes benefícios para realizar durante esse período de isolamento social é a auto-liberação Miofascial, que pode ser realizada com o famoso “rolinho”, bolinha de tênis, Steak, bastão, cabo de vassoura e garrafa de água cheia (para o pé). Essa estratégia de Recovery ativo que tem como objetivo:
– Diminuir a DOMS (dores musculares tardias);
– Aliviar a tensão e a rigidez muscular;
– Reduzir a dor muscular;
– Aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento;
Alguns estudos relatam que é importante realizar a auto-liberação pré e pós-treinos. Antes do treino aplique estímulos mais rápidos para promover a auto-liberação, visando um aquecimento e preparando a musculatura durante a realização do exercício. E após o treino o estímulo deve ser mais lento, para recuperar o estresse causado na musculatura durante a atividade física, evitando as DOMS (dores musculares tardias).
Portanto, é importante realizar o Recovery mesmo durante esse período de Isolamento social para manter um equilibro na relação de capacidade x demanda de vocês triatletas, ou seja, manter um equilíbrio na relação de treinos e recuperação.
José Rubens Zambelli, Fisioterapueta Instituto Biomech. @zerubenszambelli e zambellirubens83@gmail.com
