A importância de criar mecanismos “de base” para que a atividade possa ser mantida sem “acidificar” logo no início
Por Julia Engel
Este conteúdo será tanto para os avançados, que lerão “Por que não consigo manter um pace mais baixo?”; quanto para iniciantes “Por que não consigo correr mais do que alguns minutos?”. O processo é o mesmo! Mas, para os avançados, ele começa a ocorrer quanto tentam reduzir pace e, para iniciantes, logo que começam a trotar.
Vejo que muita gente tem vontade de correr, mas logo no início desiste por não conseguir manter mais de poucos minutos. Acaba acreditando que aquilo não é para si e nunca mais volta a fazer. Nada disso! Possivelmente isso acontece porque a pessoa está descondicionada e, com qualquer estímulo diferente, já entra no sistema anaeróbio para gerar energia.
Calma… vamos explicar! Imagine assim: você pode gerar energia de forma aeróbia (usando oxigênio) como acontece no seu dia (dormindo, trabalhando etc.). Você se mantém vivo porque, predominantemente, está usando este sistema e gerando energia. Quando você começa uma atividade mais extenuante, começa a utilizar mais o sistema anaeróbio.
O sistema aeróbio já não dá mais conta de fornecer energia suficiente, pois a sua demanda está bem alta. Entra o anaeróbio! É como se você gerasse energia mais rápido, mas paga o preço por isso! Esse sistema gera como “resíduos” produtos ácidos. Com isso, você começa a gerar muito ácido em seu sangue e, como não é compatível com a vida cair o pH sanguíneo, o seu corpo começa a usar sistemas para reduzir essa acidificação. Você começa a tamponar o ácido com o bicarbonato (uma base presente no sangue). No final desta via, “sobra” Co2 no seu corpo e você precisa colocá-lo “para fora”. Neste momento (para expulsar o Co2), sua respiração fica mais ofegante.
Tudo acontece em minutos de atividade extenuante (seja um trote para iniciantes ou reduzir pace para outros) e você não consegue se manter assim! Por isso, não é que aquela atividade não seja para você, mas que você começou intenso demais! Antes temos que criar mecanismos “de base” para que a atividade possa ser mantida sem “acidificar” logo no início.
Aposto que, se você reduzir a velocidade e caminhar rápido ou trotar devagar, consegue se manter muito mais tempo na atividade. O seu corpo só precisa de tempo de treino e uma alimentação bem feita para tal!
Julia Engel é nutricionista. @juliacengel
