Essa semana vamos iniciar uma série extreme falando sobre treinos de natação e algumas formas de melhorar suas dificuldades ou potencializar seus pontos fortes. Todos os treinos citados acontecem na prática com nossos atletas profissionais e amadores. Hoje vou falar do famoso 100 x 100m que até se transformou em 150 x 100m., para um dos nossos atletas profissionais.
Alguns treinos são propostos mais para treinar sua mente e como reagir em situações novas, muitos pensarão para que nadar um volume desses? Um absurdo. Isso pode ser até uma verdade, porém uma mente forte vale mais que 10 corpos treinados.
A ideia desse treino é propor um desafio para nossos atletas e ver como será a reação deles, no dia mesclamos alguns nadadores, nossos atletas profissionais e amadores.
100 tiros x 100m
10 x 100 z1 a/c 1’45
20 x 100 z3 a/c 1’30
10 x 100 perna com pé de pato a/c 2’00
20 x 100 z3 a/c 1’30
10 x 100 nadando solto com pé de pato a/c 1’45
20 x 100 z3 braço z3 a/c 1’30
10 x 100 solto a/c 1’45
Quando chegou no tiro 80 percebi que para o nosso atleta e um dos melhores nadadores do país no triathlon, o Francisco Chicão, essa série não seria um desafio tão grande, então… chegando no tiro 90…
– A partir de agora fique em z3 e o intervalo será a/c 1’25, você só sai da piscina quando estiver exausto!
Resultado ele foi até o tiro 150 e mantendo ótima média. Quantas vezes os atletas se dosam e colocam seu potencial muito abaixo do limite?
Nesse dia todos ficaram torcendo fora da piscina para ele ir cada vez mais longe e no final saiu cansado, mas com a cabeça muito forte, sabendo que tinha uma reserva muito grande, maior do que pensava ter.
Será que você está se doando 100% a natação? Qual é o seu limite? Reúna seus amigos e sua equipe e se desafie.
OBS:
1. Este treino deve ser feito 1 ou 2x vezes ao ano.
No final da base da natação no final do ano. E, ou no começo do segundo semestre da 2ª base da natação.
2. Como realizar? Sózinho ou em grupo?
Sempre em grupo com o olhar atento do técnico.
3. Atleta iniciante. Pode começar como? Fazendo menos? Quem pode e deve fazer este tipo de treino?
O bem iniciante faz 50. O cara tem que estar nadando um volume de 3.000/ 3x na semana.
4. Hidratação e nutrição durante este tipo treino?
Gel e água na garafinha diluído e isotonico. O amador a cada 10 tem um pausa de 1′ para hidratar. O profissional faz na recuperação.
5. Treino surpresa. Ou, pode ser combinado com um grupo de amigos.
6. Cuidados: Para os amadores fazer dele o único treino do dia.
